dieta 30 dni

[...] coś mi się nie podobał w trakcie MP dlatego kg zmieniejszone, poprawiona rozgrzewka i trening na mniejszym obciążeniu w MP ale za to bardzo wolno i paliło bardzo ładnie. Z dieta dobrze jestem cały czas głodny. No ale z kcal trzymam się planu po świętach dam + 200kcal. Do świąt 2300kcal. ps. dzień pomyliłem i dwa razy był jak widzę 103 dzień :D. [...]

[...] ok. 20.00 i tu chyba nie powinno się już jeśc bo pójdzie na fet... Nawet nie wiem czy wskazane jest branie glukozy o tej porze Wszysstko robuiłem na oko , więc chyba ta dieta nie spełnia wymogów białkowych, dlatego bede jeszcze brał po 30 g białka rano i chyba w południe też. A tak poza tym to styka? Czy w dni treningowe i nietreningowe mam [...]

[...] myślę, że jeszcze 8kg mam do zrzucenia na redukcji i zacznę suchą masę. Zacząłem też kolekcjonować słodycze 8-) Po prostu za każdym razem jak jestem w sklepie i "gdyby nie dieta" kupiłbym coś słodkiego... robię to, wrzucam do szafki, potem częstuję gości, rozdaję w prezencie, a to co zostanie czeka na ładowanie węglami po zawodach 25 kwietnia [...]

[...] ktora powinna wlasnie teraz byc. mam jednak podejrzenia ze to sprawka orzechow ktore podjadalam w tym tygodniu.... powtorze pomiary za kilka dni nie wiem czy cos zmieniac z dieta? bo narazie to lece raczej luzno na wyczucie, czysta miska trening rozgrzewka - bieznia 10 min 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12,5kg(6) [...]

No doooobra, oto ankieta do postu z góry: Ankieta: 1.WIEK: 25 2. WAGA: 94,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, od 15 roku życia z przerwami, niekiedy po pół roku. 6. DIETA: Bardzo dobra, trzymam michę od półtora roku, obecnie w miarę zbilansowana, polegająca na kurczaku + [...]

wstępny plan na trening wygląda mniej więcej tak, aczkolwiek jeszcze pewnie zmienię go 10 razy :P Dzień 1 1.feet elevated glute bridge 3*12 2.High step up 3*10-12 strona 3.Dumbell narrow squat 3*12 4.Banded fire hydrant 3*15 strona 1.Inverted row 3*10 2.Sited overhead dumbell press 3*12 3.Triceps 3*20-30 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do [...]

01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]

/SFD/Images/2015/12/31/643f0d1296cc44b08a9f0fbaa3338138.jpg 6.05.2013 - KLATA + BICEPS TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90 8x51 / 8x77 / 8x97 / 8x114 / 11x103 / 14x93 8x51 / 8x79 / 8x100 / 8x118 / 12x106 / 14x95 2. Wyciskanie młotkowo skos 45* 8/8/10/12/15 8x39 / 8x39 / 10x36 / 12x33 [...]

[...] niż treningiem, bo schudniesz jedynie na odpowiedniej diecie, a nie na treningu, gdzie beda Ci kazac siedziec na silowni 2,5 godziny i machac po 20 powtorzen w kazdej serii dieta jest podstawa treningu i przy masowaniu, i przy spalaniu, tak samo rowniez przy silowym, bez niej mozesz miec "jakies tam" efekty, ale nigdy nie osiagniesz [...]

[...] skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero + cardio: marsz 30 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 120B/40T/50W 1. 2 jajka miruna 70g masło 5g 2. tilapia 100g jajko olej kokosowy 7g 3. Podzielone na 2: kasza jaglana 60g indyk 240g TRENING 4. Druga część posiłku [...]

TEST: Z miasta Hanover Teresa Orlowski przesyła wibrator i cztery kury nioski Wymiar wzrost 187 waga 86 kg pas 83 cm ramie 35 cm udo 61 cm łydka 39 klatka 107 Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron na śniadanie płatki i kilka jajek na raz w tygodniu tuńczyk Dziś zaczynam test [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

Panie Janie mogę się zgodzić z tym, że za mało węgli w trakcie treningu. Przy wysokich węglach tez tak było - wystarczy 1,5h biegania, gdzie pierwsze 30 minut to trucht i cwiczenia rozgrzewkowe, a kolejne 60 min. to mocny bieg na wysokim tętnie i zawsze na koniec drgawki, obfite pocenie, gęsia skórka, osłabienie i utrata jasności umysłu }:-( Cały [...]

[...] u mnie rano waga 92 w polowie 95-96 pod koniec podobna jak nie wieksza o kilogram. rano wraca do 92 czasem przez nadmiar wody 93. Warto to przemyslec ... zluo pisze ze dieta jest mniej wazna inne czynniki Nie mam pojecia co o tym sadzic. Znam ludzi np z budowy którzy wypalaja dziennie 3 paczki fajek do tego kilka piw i codzienie albo co [...]

tak jak piszesz dieta dietą .... własnie DIETA jest podstawą przy redukcji, nie mając dobrze dobranej diety, ograniczonych węgli i tłuszczy nie osiągniesz nic ! Przy złej diecie zaczniesz lecieć po całości nie tylko fat ale także mięśnie. Najpierw postaraj sie ułożyć dobrze zbilansowaną diete. Co do treningu, nie jestem zwolennikiem takiego [...]

[...] coraz to innym systemem, to mi ciągle inny wynik wychodził + - 400 kcal ehh... przyjmijmy, że w dniu trzeba mi 2511 kcal, to powiedzmy że - 500 kcal = w granicach 2011... dieta : 1 posiłek ( godz.6.15 ) : 2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów 2 posiłek ( godz.9.30 ): jogurt (np. truskawkowy) ok.300 g 3 [...]

[...] do domu o 20%-) 12g poza domem i to bez żarcia bo kto wiedział że tak bedzie planowałem że od razu po szkole jade do domu. Trening odpusciłem bo mozna powiedziec że dzis dieta j/nj %-) wiec przypuszczam że mocy by nie było na treningu.A tak to jutro odrobie;-) ogóle z micha dziś kiepsko, zapotrzebowania raczej nie wyrobie bo jak do tej pory [...]

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

No i tak jak myslalam, w brzuchu troche przybyło Mozliwe, ze to woda, bo dzień później juz sie troche wymiary rózniły 24.04.2010 Trening: WL: 23kgx10 30kgx6 35kgx5, 41kgx2 (przygniotło, bylo bez asekuracji) (+2,00) Podciaganie: 3,2,1 z pomocą asekuranta bylo *Wiosłowanie: 17kg w seriach: 13/12/10/10 *Rozpietki: po 5kg w seriach: 12/10/8 * nie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 [...]